La respirazione diaframmatica, a volte riferita anche come respirazione di pancia o respirazione profonda, è il modo naturale con cui tutti gli esseri umani iniziano a respirare. Contrariamente a come si pensa, non è una tecnica che si impara, anzi è vero l’opposto. Crescendo a volte, per problemi legati alla postura, si smette di respirare profondamente attraverso il movimento del diaframma e si inizia a sviluppare un tipo di respirazione più superficiale, nella parte alte del torace, petto.

E’ possibile controllare la respirazione nei momenti di stress e di ansia?

Certamente è possibile “controllare” la respirazione nei momenti di stress e di ansia, ma occorre fare attenzione a riconoscere quando il diaframma è contratto. Infatti, sebbene la respirazione è una delle poche funzioni del nostro corpo che possiamo controllare consapevolmente, questo va a discapito della nostra capacità di fare altro. Ovvero è sicuramente possibile praticare la respirazione diaframmatica attraverso l’uso della “mente” per ridurre lo stress di qualche situazione spiacevole, ma per farlo occorre estraniarsi totalmente dalla situazione, senza altre interazioni sociali o altro. Questo vuol dire che ogni volta che siamo in una situazione di ansia o di stress emotivo e dobbiamo affrontare un discorso, una presentazione o altro, non possiamo fare affidamento sulle capacità della mente, altrimenti faremmo scena muta e appariremmo come persone deboli e problematiche. Ecco perché è necessario imparare la respirazione diaframmatica in modo autonomo, ovvero facendola tornare il nostro modo naturale di respirare in ogni istante, non solo quando occorre.

Quali sono i benefici di una corretta respirazione diframmatica?

La respirazione diaframmatica porta con sè numerosi benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva. Ora vedremo i principali motivi per cui è sicuramente utile imparare a respirare attraverso la respirazione diaframmatica nei momenti più importanti della nostra vita.

  1. Migliora la funzione respiratoria
    Uno dei vantaggi più significativi del praticare costantemente la respirazione diaframmatica è che respirando profondamente, si aumenta la quantità di ossigeno che entra nei polmoni, il che può contribuire a migliorare la capacità polmonare e la funzione respiratoria nel suo complesso. Con meno respirazioni al secondo si spende meno energia vitale in movimenti inutili. Questo può essere particolarmente utile per le persone con problemi respiratori come l’asma e aiuta anche a non trasmettere agli altri emozioni negative. Sarà capitato a tutti di sentirsi in ansia solo ascoltando la respirazione affannata di qualche film dell’orrore.
  2. Riduce lo stress e l’ansia
    La respirazione diaframmatica è un modo provato ed efficace per ridurre lo stress e l’ansia. Quando si è stressati o ansiosi, il corpo risponde attivando il sistema nervoso simpatico, che provoca un aumento della frequenza cardiaca e incentiva la respirazione superficiale, quella non diaframmatica. Praticando la respirazione diaframmatica all’opposto si attiva il sistema nervoso parasimpatico, che può contribuire a ridurre lo stress e l’ansia e a promuovere sensazioni di calma e relax.
  3. Migliora la digestione
    La respirazione diaframmatica contribuisce anche a migliorare la digestione, riducendo problemi quali il reflusso gastrico o la gastrite. Quando si respira profondamente nel diaframma, si stimola il nervo vago, responsabile della regolazione di molti processi digestivi dell’organismo. Ciò riduce anche il gonfiore intestinale e favorisce la “regolarità”.
  4. Migliora le prestazioni
    Non solo gli atleti traggono beneficio dalla respirazione diaframmatica. Chiunque semplicemente migliorando la funzione respiratoria e aumentando l’apporto di ossigeno aiuta il proprio corpo e il proprio cervello a lavorare meglio. Non per nulla circa il 50% dell’ossigeno che assumiamo viene consumato dal cervello! Inoltre come abbiamo visto, più ossigeno contribuisce anche a ridurre la tensione muscolare e a favorire il rilassamento, il che a sua volta migliora le capacità di attenzione e la concentrazione.
  5. Riduce il dolore
    La respirazione diaframmatica può anche aiutare a ridurre il dolore. Quando si prova dolore, il corpo si irrigidisce naturalmente e questo può accentuare la percezione di ogni dolore, magari presente in minor dose in situazioni di meno stress. Rilassando il corpo e diminuendo lo stress, si aiuta a ridurre la tensione, contribuendo così a ridurre il dolore.
  6. Migliora il sonno
    La respirazione diaframmatica aiuta anche a migliorare la qualità e la quantità del sonno. Promuovendo il senso di rilassamento e riducendo lo stress e l’ansia, la respirazione diaframmatica può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentati più a lungo, in modo da svegliarsi più riposati e lucidi.
  7. Rafforza il sistema immunitario
    Infine è stato dimostrato che la respirazione diaframmatica può contribuire a rafforzare il sistema immunitario grazie al maggiore apporto di ossigeno e alla riduzione di ormoni legati allo stress.

In conclusione, la respirazione diaframmatica ha numerosi benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva. Può migliorare la funzione respiratoria, ridurre lo stress e l’ansia, migliorare la digestione, migliorare le prestazioni fisiche, ridurre il dolore, migliorare il sonno e rafforzare il sistema immunitario. Sostituendo per sempre la resirazione toracica superficiale e ripristinando la respirazione diaframmatica, tutti possono sperimentare questi benefici e migliorare la loro salute e il loro benessere generale.

Respirazione diaframmatica e postura

Se avete letto con attenzione, avete visto che secondo il metodo Inborn Voice, la respirazione diaframmatica è naturale e non è una tecnica da usare a comando, piuttosto è qualcosa che deve essere sempre presente, anche durante il sonno. Il segreto per arrivare a questo è strettamente legato a una postura corretta. Quando si riporta la postura a qualcosa di naturale, la respirazione torna ad essere diaframmatica. Infatti una postura incurvata o asimmetrica porta non solo tutta una serie di problemi muscolo-scheletrici, ma anche allo sparire della respirazione diaframmatica.

Migliorando la postura con gli esercizi Inborn Voice non solo si riduce il rischio di mal di schiena, dolore al collo e altri problemi muscolo-scheletrici, ma si attiverà anche la respirazione profonda e tutti i benefici che abbiamo visto più sopra.

Quando si sta seduti o in piedi in posizione corretta, i polmoni hanno più spazio per espandersi, il che può aiutare a fare respiri più profondi. Si crea così un circuito di feedback positivo: la respirazione diaframmatica può contribuire a migliorare la postura, che a sua volta può contribuire a migliorare ulteriormente la respirazione.

In generale, la respirazione diaframmatica e la buona postura sono strettamente collegate e la pratica di entrambe può avere benefici significativi per la salute fisica, mentale ed emotiva. Incorporando la respirazione diaframmatica nella vostra routine quotidiana e sforzandovi di mantenere una buona postura durante la giornata, potrete migliorare la vostra salute e il vostro benessere generale.

Tre esercizi base per imparare la respirazione diaframmatica

Ecco tre esercizi da praticare nel tempo libero per migliorare la postura e la respirazione diaframmatica:

  1. Respirazione addominale:
    Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggiate una mano sul petto e l’altra sulla pancia. Inspirate profondamente dal naso, riempiendo d’aria la pancia. Il petto deve rimanere relativamente fermo mentre la pancia si espande. Espirate lentamente attraverso la bocca, lasciando che la pancia si sgonfi. Ripetere per diversi respiri, concentrandosi sulla sensazione della pancia che sale e scende a ogni inspirazione ed espirazione.
  2. Respirazione controllata:
    Sedetevi in una posizione comoda con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Chiudete gli occhi e inspirate profondamente dal naso contando fino a due. Trattenete il respiro contando fino a quattro, poi espirate lentamente attraverso la bocca contando fino a sei. Ripetete questo ciclo per diversi respiri fino a che vi sentite a vostro agio.
  3. Respiro sonoro:
    Sedetevi in una posizione comoda con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Inspirate profondamente dal naso ed espirate dalla bocca emettendo un suono a vostra scelta. Concentratevi sulla sensazione di vibrazione nella gola mentre espirate. Ripetete questo ciclo per diversi respiri fino a che vi sentite a vostro agio.

Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo e possono essere particolarmente benefici se eseguiti regolarmente durante la giornata. Tenete comunque presente che questi esercizi sono fini a sè stessi. Infatti il metodo Inborn Voice si concentra di più sulle emozioni e sulla postura che sulla respirazione, perché è fondamentale comprendere che la respirazione è una conseguenza di questi primi due elementi e non viceversa. Se volete iniziare un percorso di formazione Inborn Voice, vi consigliamo di prenotare un incontro di valutazione vocale direttamente con Mylena oppure contattarci utilizzando il modulo qui sotto per scoprire gli altri Vocal Coach Certificati Inborn Voice.


 

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Un commento

  1. Doriano
    16 Marzo 2024 at 20:48

    Ohh finalmente qualcuno che spiega qualcosa di serio, senza farmi perdere tempo a guardare video che non danno nessuna informazione utile
    grazie

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