Respirazione Diaframmatica: Come Ridurre Ansia e Stress – Tutta la verità

La respirazione diaframmatica è una tecnica che può aiutare a ridurre l’ansia e lo stress, se possiedi uno smartphone o uno smartwatch di ultima generazione avrai visto come anche le più grandi multinazionali pongono l’accento su questa pratica. Non è un segreto che attraverso il corretto utilizzo del diaframma durante la respirazione, è possibile ottenere numerosi benefici. Gli esercizi di respirazione diaframmatica, sia in posizione seduta che sdraiata, possono favorire un miglioramento della qualità del sonno, il rilassamento dei muscoli e la riduzione della pressione arteriosa. Inoltre, la respirazione diaframmatica può contribuire a regolare le emozioni e a favorire uno stato di benessere.

Come si respira con il diaframma

Pensare che la respirazione diaframmatica è una tecnica che permette di stabilire un controllo cosciente del respiro, favorendo il rilassamento e il benessere psicofisico, è molto limitativo. E’ importante comprendere fin da subito che respiriamo ritmicamente, per tutta la giornata, proprio attraverso il diaframma. La respirazione diaframmatica è la nostra respirazione “normale”, non ne esiste un’altra. Anche ora, stai respirando con il diaframma! Ecco perché è importante comprendere che non devi imparare un nuovo tipo respirazione, così come non è sufficiente praticarla correttamente per qualche minuto al giorno per risolvere i problemi. Occorre ripristinare la corretta respirazione diaframmatica, rimuovendo quanto appreso di “sbagliato” nel corso degli anni. Qui ad Inborn Voice riusciamo a riallineare la tua respirazione in modo che la corretta respirazione diaframmatica, torni ad essere parte di te, ogni minuto di ogni giorno, senza bisogno di porci l’attenzione.

Importanza della respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica svolge un ruolo fondamentale nel controllo dell’ansia e dello stress. Inborn Voice è un metodo di Vocal Coaching incentrato sulle emozioni. Le emozioni, infatti, possono influenzare il modo in cui respiriamo, irrigidendo il corpo e causando una respirazione superficiale e rapida. La respirazione diaframmatica permette di invertire questo atteggiamento, riportando il respiro alla sua forma naturale e profonda.

Funzionamento del diaframma durante la respirazione

Il diaframma è un muscolo a forma di cupola che separa la cavità toracica da quella addominale. Durante la respirazione, il diaframma si contrae e si sposta verso il basso, permettendo l’espansione dei polmoni e l’ingresso di aria. Durante l’espirazione, il diaframma si rilassa e risale, favorendo l’eliminazione dell’aria dai polmoni.

Tecniche per la respirazione diaframmatica corretta

• Mettiti comodo in una posizione seduta o sdraiata, mantenendo una postura corretta e rilassata.
• Posiziona una mano sull’addome, sotto l’ombelico, e l’altra sul petto.
• Inspira lentamente attraverso il naso, sentendo l’addome sollevarsi mentre si riempie d’aria.
• Esala lentamente attraverso la bocca, sentendo l’addome scendere mentre si svuota l’aria dai polmoni.
• Concentrati sul movimento del diaframma, assicurandoti che sia il diaframma a guidare il respiro, e non il petto.

È possibile praticare la respirazione diaframmatica sia in posizione seduta che sdraiata, scegliendo quella che ti risulta più comoda. Ricorda che la pratica costante è fondamentale per sviluppare questa abilità e ottenere i massimi benefici.

I benefici della respirazione diaframmatica Inborn Voice

Miglioramento della qualità del sonno

La respirazione diaframmatica offre numerosi benefici, e uno dei principali è il miglioramento della qualità del sonno. Attraverso questa tecnica, siamo in grado di rilassare il corpo e la mente, creando un ambiente ideale per un riposo profondo e rigenerante. La respirazione profonda e naturale, non quella controllata, favorisce una sensazione di calma e tranquillità, contribuendo a ridurre i pensieri stressanti e l’insonnia.

Rilassamento dei muscoli e riduzione della pressione arteriosa

Un altro importante vantaggio della respirazione diaframmatica è il rilassamento dei muscoli e la riduzione della pressione arteriosa. Durante questo tipo di respirazione, il diaframma si contrae e si rilassa in modo regolare, stimolando il sistema nervoso parasimpatico e creando un effetto calmante sull’intero corpo. Ciò porta a una diminuzione delle tensioni muscolari e ad una diminuzione della pressione arteriosa, favorendo una maggiore sensazione di benessere generale.

Impatto sulla riduzione dell’ansia e dello stress

La respirazione diaframmatica ha un impatto significativo sulla riduzione dell’ansia e dello stress. Attraverso l’attenzione consapevole alla respirazione e il controllo del diaframma, è possibile regolare le risposte del corpo alle situazioni stressanti. La respirazione profonda stimola il sistema nervoso parasimpatico, che attiva la risposta rilassante del corpo e riduce l’attivazione del sistema nervoso simpatico, responsabile della risposta di lotta o fuga. Ciò porta ad una diminuzione dell’ansia e dello stress, favorendo uno stato di calma e serenità.

• Miglioramento della qualità del sonno
• Rilassamento dei muscoli e riduzione della pressione arteriosa
• Impatto sulla riduzione dell’ansia e dello stress

Corsi e consulenze per riallineare e regolare la respirazione in modo naturale grazie al metodo Inborn Voice

Per apprendere al meglio la tecnica della respirazione diaframmatica offriamo corsi e consulenze mirate. Queste preziose risorse offrono l’opportunità di imparare le tecniche corrette e di sviluppare una pratica costante. Occorre però tenere presente che i nostri corsi non mirano ad “insegnare” qualcosa di nuovo, ma a “rimuovere” quanto appreso di sbagliato. Questa è una differenza sostanziale rispetto agli altri. Infatti gli altri si nascondono dietro l’illusione di insegnare qualcosa da aggiungere, senza preoccuparsi delle basi su cui andranno a costruire. Lo ribadiamo nuovamente: respirare correttamente con il diaframma per 5 minuti al giorno è un palliativo.

Consulenze personalizzate per verificare se si utilizza la tecnica diaframmatica corretta

Per coloro che lo desiderano, attraverso un incontro di valutazione vocale è anche possibile valutare le proprie abitudini respiratorie e permette di ottenere una valutazione mirata. Mylena Vocal Coach e il suo team lavoreranno a stretto contatto con ciascun individuo per comprendere i suoi obiettivi e fornire consigli personalizzati.

Durante queste sessioni, verranno approfonditi i dettagli del movimento del diaframma e dell’espansione e contrazione dell’addome durante la respirazione diaframmatica. I consulenti correggeranno eventuali errori e forniranno indicazioni specifiche per migliorare la tecnica e ottenere i massimi benefici.

Patologie e sintomi correlati al diaframma

Sintomi di tensione nel diaframma

La tensione nel diaframma può manifestarsi in diversi modi, tra cui:

• Dolore nella zona addominale superiore o nelle costole
• Sensazione di oppressione toracica
• Difficoltà respiratorie
• Senso di affaticamento durante la respirazione

Questi sintomi possono essere indicativi di una tensione eccessiva nel diaframma, che può essere causata da stress, ansia o squilibri posturali.

Patologie che possono coinvolgere il diaframma

Il diaframma può essere coinvolto in alcune patologie, tra le quali:

• Ernia iatale: una condizione in cui parte dello stomaco sporge nell’apertura del diaframma, causando bruciore di stomaco e acidità
• Distonia diaframmatica: uno spasmo involontario del diaframma che può causare dolore e difficoltà respiratorie
• Paralisi diaframmatica: una condizione in cui il diaframma è paralizzato o debole, compromettendo la respirazione

È importante consultare un medico se si sospetta di avere una di queste patologie o se si manifestano sintomi persistenti legati al diaframma.

Importanza della pratica costante per sviluppare questa abilità

Come abbiamo visto, solo riallineando la propria respirazione alla propria Inborn Voice, alle proprie emozioni profonde, è possibile tornare a respirare nella modalità corretta tutto il giorno, non solo quando si pone attenzione vigile a riguardo, magari guidati da un “app”. Con il metodo Inborn Voice la persona media raggiunge un miglioramento del 100% della capacità respiratoria, un professionista anche del 300%.

Solo attraverso l’impegno e la dedizione costante, si potrà riappropriarsi della profondità del proprio respiro e trarre beneficio da una migliore gestione dell’ansia, dello stress e del benessere generale.

Non esitare a contattarci utilizzando il modulo qui sotto per corsi o consulenze personalizzate per apprendere a regolare la respirazione in modo ottimale e godere dei benefici che la respirazione diaframmatica può offrire.